z brzucha

[...] jakis setny. Mam 22 lata i wade serca(niedomykalność zastawki aortalnej) hmm...mam też oponke, która musze przyznać najbardziej mi przeszkadza :P choc slyszalem "facet bez brzucha dobrze rucha" heh. Mój dotychczasowy sposób na egzystencje polegał na codziennym piciu piwa (niestety rzadko w minimalnej ilosci 1) poprostu kocham smak piwa :P, [...]

[...] Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym [...]

[...] x 10-12 4. Podciąganie na drążku 3 x 10-12 5. Wyciskanie leżąc 3 x 5 6. Wspięcia na palce 3 x 15-20 7. Spięcia brzucha na ławce skośnej (+kg) 3 x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na [...]

WITAM MA PYTANIE CZY DOBRYM POMYSLEM BEDZI EPOLACZENIE KREATYNY Z HMB MASS XXL I BIALKIEM OSTROVI, CEL MASA, JEDNAK CHCIALBYM TROCHE ZRZUCIC Z BRZUCHA(94CM) A ROZBUDOWAC KLATKE(114) CWICZE ROK EFEKTY DOBRZE WIDOCZNE NIE JESTEM ZALANY, Z WYJATKIE BRZUCHA.A I NIGDY WCZESNIEJ NIE CWICZYLEM BRZUCHA

[...] biegania jest najlepszy by na początku spalić jak najszybciej tkankę tłuszczową? Dłuższy wolniejszy, czy dużo krótszy a bardziej intensywny?) No i w końcu, co na mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia? Chodzi mi o ćwiczenia, które będę mógł wykonywać w domu, gdyż nie chcę czasu spędzonego na siłowni (tylko 2 razy w tygodniu) "marnować" na brzuch. W [...]

[...] w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka 6. ROZCIĄGANIE Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę z e) e) 3 x 20 obniżanie nóg na [...]

[...] drążka szerokiego z góry za kark. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Ściąganie RR na maszynie. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) W postawie siedząc przyciąganie krótkiego drążka do brzucha połączone ze ściągnięciem łopatek. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) Biceps 1) Zginanie przedramion w siadzie z hantelkami na "modlitewniku". Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 [...]

mam pytanie, koncze szostke(37 dzien) i nie wiem co robic po niej.zalezy mi po prsotu na powiekszeniu miesni brzucha(wyrazniejsza kostka).z tego co slyszalem to szostka nie jest cwiczeniem na powiekszenie miesni brzucha za bardzo.macie moze jakis konkretny trening ktorego celem jest wlasnie zwiekszenie masy miesniowej miesni brzucha?

[...] prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór [...]

[...] 50 m jedna seria 3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 serie po 13 pow 5-spacer farmera 4 serie dystans około 40 max kroków  Brzuch 1-spinanie miesnj brzucha na maszynie 30 pow 4 serie lub z cięzarkiem 2-spinanie miesni brzucha na ławce poziomej 20 pow 4 serie 3 -unoszenie bioder w lezeniu na ławce skosnej 12 pow z wolnym [...]

[...] i dokładne ruchy na rozluźnienie) Środa: Plecy, Triceps # Plecy -wyciąg za głową 4x10 stopniowe zwiększanie ciężaru -wyciąg przed głowę 4x10 -||- -ciągnięcie ciężaru do brzucha w pozycji siedzącej na wyciągu. 4x10 - lecąc brzuchem na ławce(skos góra) ciągnięcie do siebie wolnego ciężaru. 4x10 # Triceps - opuszczanie się na ławeczkach z [...]

[...] ławce skośnej 3s Wznoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia 3s Wyciskanie franzuskie lezac 3s Uginania ramion ze sztangielkami na przemian z suspinacja nadgarstka 3s spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3s Plan C Martwy ciąg 3s Uginanie nóg leżac na brzuchu 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi za karku3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginania [...]

[...] 3 serie stały ciężar - 12 ŚRODA Plecy 1. przyciąganie sztangi w opadzie z nachwytem na szerokości barków (wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar - 36 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 serie stały ciężar - 12 powt. - Biceps 1. uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] poprawiać sylwetkę, no i mieć z tego radość :-) Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] na poręczach 3s Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4s - wyciskanie płasko wąski chwyt 3s - prostowanie z wyciągu górnego 3s Brzuch: - uginanie nóg w zwisie 4s - spięcia brzucha naprzemiennie (skośne brzucha) 4s ŚRODA Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s - Podciąganie 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3s [...]

[...] zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ PLAN: Pn I Brzuch(zaczynam od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko [...]

Witam. Krótko z mostu: 26 lat , 192cm, 90kg, brak widocznej tkanki tłuszczowej Problem: jak się wyluzuję, to z brzucha robi mi się wyspa, jak się napnę, to robi się ładny kaloryfer. Ogólnie mam cieńkie kości i wątłą budowę ciała. Jak wciągnę brzuch, to jest ok, klatka robi się wyraźnie większa. Ćwiczę systematycznie : 3x siłownia 2x krav maga [...]

Siema, mam pytanie odnosnie brzucha ( sorry jesli on juz było zadawane) czy na wielkośc brzucha mają wybitnie jakie sprodukty??? Chodzi mi o to ,ze zanosi się na przerwe w moim treningu brzucha a chciałbym jak najmniej go otłuścić, bo niestety bez treningu tak będzie pewnie w jakimś stopniu, Pozdro

[...] 4 serie 12-8 powtórzeń -wspięcia na palce stojąc 3 serie 25-20 powtórzeń -wspięcia na palce w siadzie 3 serie 25-20 powtórzeń BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu + spięcia brzucha na piłce 4 serie max powtórzeń -skłony tułowia z linką wyciągu4 serie max powtórzeń - przyciąganie kolan do brzucha 4 serie 14-10 powtórzeń CZWARTEK BARKI -unoszenie [...]

[...] plecy i klate. Mój plan: A: PLECY (23 serie) : - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x5 - podciąganie na drążku uchwyt neutralny x5 - wiosłowanie sztangielkami do brzucha x5 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem do klatki x4 - ściąganie linki wyciągu górnego do karku szerokim nadchwytem x4 * plecy ćwiczę [...]